فوائد العدس المدهشة

العدس يعتبر مصدر مهم جدا من البروتينات، فوفقاً لموقع الويكيبيديا يحتوي كل 100 غرام من العدس على حوالي 26 غرام بروتين . أي أن 26 % من كتلة العدس هي بروتين . بالإضافة إلى ذلك، فالعدس يحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن التالية المهمة نذكر منها :

الكالسيوم
حمض الفوليك ( فيتامين ب9 )
الفوسفور
الثيامين ( فيتامين ب1 )
فيتامين ب6



العدس مفيد جدا لجسم الإنسان ويوفير الفوائد الصحية التالية :


1. تخفيض نسبة الكولسترول في الدم

يحدث هذا التأثير من الألياف القابلة للذوبان الموجودة في العدس. كما تقلل هذه الألياف LDL ( البروتين الدهني منخفض الكثافة )، وانخفاض مستويات الكوليسترول في الدم بشكل كبير. بالإضافة إلى ذلك، تشير الدراسات إلى أن الكبد ينتج كولسترول أقل عند تناول العدس وحقيقة أن يؤثر أيضا على الكمية الإجماليه للكولسترول في الجسم.


2. الحفاظ على مستويات السكر الطبيعية في الدم

نفس الألياف القابلة للذوبان التي تساعد على خفض الكولسترول تتحكم أيضا في مستويات الكربوهيدرات. ونتيجة لذلك، فإن عملية الهضم والاستيعاب من هذه المواد الغذائية تباطئ التقلبات الواسعة في مستويات السكر في الدم وتحسن مستويات السكر لدى مرضى السكري .

3. تحسين الهضم

فمن المعروف أن الأطعمة الغنية بالألياف تؤثر على الهضم. هذا صحيح مع العدس، والتي هي قادرة على زيادة كمية البراز أيضا. الإمساك يمكن علاجه بسهولة إذا تم استهلاك العدس بشكل منتظم. بالإضافة إلى ذلك، فإن الألياف الموجودة في العدس تساعد أيضا في الوقاية والعلاج من داء الرتوج ، مشكلة صحية تتميز بوجود حقائب صغيرة متعددة في جدار القولون .

4. يساعد على تخفيف الوزن

تشمل العدس أيضا ألياف غير قابلة للذوبان في تكوينها، الأمر الذي يؤدي إلى الإحساس بالشبع في وقت أقصر بكثير من الأطعمة الأخرى. ونتيجة لذلك، الناس يأكلون أقل وتساعد هذه الطريقة للتخلص من الوزن الزائد .

5. الوقاية من السرطان

دراسات أجراها قسم التغذية في كلية هارفارد للصحة العامة، بواشمطن كشفت أن كلا من العدس والبازلاء هي قادرة على تقليل خطر الإصابة بسرطان الثدي. أحد الأسباب هو أن كلا من هذه الأطعمة غنية فلافونيس ، فئة من مضادات الأكسدة التي لها خصائص مضادة للأكسدة. في حين أن نتائج هذه الدراسات ليست محددة تماما، إلا أنها تمثل فرضية البحث في المستقبل.

6. الوقاية من الأمراض القلبية الوعائية

وظيفة اخرى للألياف الموجودة في العدس هو المساعدة في الوقاية من مشاكل القلب التاجية. كما يقلل مستويات الكوليسترول في الدم ، وهناك أقل للدهون التي تتشكل على جدران الشرايين، وخطر السكتة الدماغية أو أمراض القلب والأوعية الدموية الأخرى ينخفض بشكل كبير .

ومع ذلك، فإن الألياف ليست هي العنصر الوحيد الذي يسهم في صحة الجهاز القلبي الوعائي . حمض الفوليك والمغنيسيوم في هذا الغذاء أيضا يلعب دورا هاما في صحة القلب . حمض الفوليك يقلل من مستوى الهوموسيستين، وهو مركب مهم لصحة القلب وجدران الشرايين. المغنيسيوم، من ناحية أخرى، يعزز تدفق الدم بشكل أفضل، ويزيد من الأوكسجين والمواد المغذية التي تحتاجها الأجهزة.

7. ارتفاع محتوى الحديد

العدس يحتوي على كميات عالية من الحديد الذي يحتاجها الجسم لإنتاج الهيموجلوبين الأمثل. حوالي 36٪ من الحديد من القيمة اليومية الموصى بها يمكن ان تأتي من أكل 1 كوب (200 غرام) من العدس كل يوم.

8. تحسن النشاط الكهربائي

البوتاسيوم، واحدة من المعادن الموجودة في العدس، ويعتبر بديلا أفضل عن النشاط الكهربائي من الصوديوم. وقد ارتبطت العديد من الأمراض مع ارتفاع محتوى الصوديوم والبوتاسيوم المحتوى المنخفض في الجسم. وبصرف النظر عن القيام بدور الكهرباء للبوتاسيوم هو أيضا مفيدة لعمل عدد من الأجهزة مثل القلب والدماغ والكلى.

9. يعزز الأيض

العدس هو مصدر جيد للعديد من الفيتامينات، بما في ذلك فيتامين ب3، والذي يلعب دورا هاما في تعزيز الجهاز الهضمي والجهاز العصبي. فيتامين ب3 يقدم العديد من المزايا الأخرى، بما في ذلك السيطرة على الكولسترول، وانخفاض مخاطر التعرض لأمراض مثل مرض الزهايمر، وإعتام عدسة العين، التهاب المفاصل، ومرض السكري.

اقرأ المزيد عن العدس :
أطعمة تعزز الطاقة بالجسم و تبعد الكسل و الخمول و التعب
٥ أطعمة صفراء لفقدان الوزن وحرق الدهون أسرع
أفضل أطعمة تحتوي على نسبة عالية من الحديد لمحاربة الأنيميا و فقر الدم
أفضل الأطعمة التي تساعدك على فقدان الوزن و حرق الدهون أسرع

اقرأ المزيد عن الطعام الصحي :
فوائد بذور دوار الشمس المدهشة
فوائد السمسم و زيت السمسم المذهلة
احذر خمسة أماكن تساعد على زيادة وزنك
حبوب فول الصويا سلاحك ضد سرطان الثدي
وصفات علاج الاسهال في المنزل
افضل الأطعمة التي تحتوي على أوميغا 3
٤ أسرار ليحب طفلك الطعام الصحي
العادات الصحية للتغلب على إشعاعات الهواتف الجوالة
أفضل ٨ فواكه لفقدان الوزن و محاربة السمنة
أهم الأطعمة التي تساعد على تقليل الشهية و فقدان الوزن
علاج تضخم البروستات الحميد ( BPH )
فوائد الشطة لصحة الإنسان
أفضل الأطعمة للوقاية من الإصابة بسرطان الثدي
أفضل ١٠ أطعمة لمكافحة و الوقاية من السرطان
أهم الفيتامينات الأساسية التي يحتاجها الرجال
التصنيف: , , , , , , ,