ما هي أهم أسباب نقص فيتامين د ؟

إن نقص فيتامين د يؤدي إلى ضعف العضلات وإلى زيادة حجم وعدد الخلايا الدهنية في الجسم مما يؤدي إلى السمنة ، والسمنة مرتبطة بآفات خطيرة عديدة من أمراض قلب وضغط وسكري وهشاشة عظام …الخ.

ما هي أهم أسباب نقص فيتامين د ؟

أهم أسباب نقص فيتامين د :

1- قلة تناول الطعام الذي يحوي فيتامين د .

2- قلة التعرض للشمس خاصة اول النهار وآخره.

3- قلة تناول الدهون النافعة كالزبدة والسمن لان فيتامين د يحتاج الى وسط دهني ليذوب ويمتص.

4- نضوب المخزون من الفيتامين د في الجسم فهو يخزن في الخلايا الدهنية.

5- السمنة الزائدة فهي تقلل نسبة الاستفادة من الشمس وتصعب على الجسم استخراج مخزون فيتامين د من الخلايا الدهنية.

6- وجود التهاب او نمو لبكتيريا ضارة حيث يستهلك الجسم المخزون اثناء محاربتها.

7- نمو بكتيري يفرز مواد مثل كوكسين تمنع من تحول فيتامين د الى النوع النشط فيتامين د2 في الكلى.

8- ضعف الكلى او الفشل الكلوي حيث لايتم تحول فيتامين د الى النوع النشط ويضعف مع الغسيل الكلوي.

9 - العيش في المناطق الشمالية من الكرة الارضية لقلة التعرض للشمس وخاصة في الشتاء حيث يبدأ الجسم في استهلاك مخزون فيتامين د من الخلايا الدهنية لذا يشاهد وجود طبقات دهنية.

ويجب البحث عن الاغذية التي تحتوي على نسب عالية من فيتامين د بالاضافة الى الكالسيوم والتعرض لاشعة الشمس ثلاث مرات اسبوعياً لمدة تتراوح مابين 10 الى 15 دقيقة مع كشف الاطراف مع الحرص على تفادي الشمس الحارة.

و هذا الجدول يبين القيمة الغذائية لبعض الاطعمة المحتوية على فيتامين د