هرمون الكورتيزول هو مادة كيميائية يسببها الإجهاد ، يتم إطلاقها من قبل الغدة الكظرية . و بالرغم من ذلك فإن بقاء نسبة من الكورتيزول مفيدة للجسم . و بعض الأفراد يفرطوا في إفراز الكورتيزول. و عندما يحدث ذلك ، يصابوا بالقلق و قد يكون لديهم ميل إلي زيادة الوزن و لكن يمكنك تقليل كمية الكورتيزول التي يتم إنتاجها داخل الجسم ، و يكون لها تأثير إيجابي على الجسم و تساعد في زيادة الشعور بالإسترخار و التوازن .
- الخبز الأبيض .
- المعكرونة .
- الأرز الابيض .
- الحلويات و الكعك و الشيكولاتة .
تعد الروديولا عشب مشابه لنبات الجينسنج تعمل علي خفض الكورتيزول و يساعد علي زيادة حرق الدهون ، و يقلل هرمون الكورتيزول .
- السلمون .
- الماكريل .
يمكنك الجلوس في غرفة هادئة و مظلمة و ذلك للسماح لعقلك بالإسترخاء و الهدوء لفترة ، فهذا يساعد في تخفيف توتر عضلات الجسم .
إغلاق عينيك لفترة ، تساعد علي الإسترخاء حتي تعمل علي تهدئة معدلات ضربات القلب . يمكنك أيضاً القيام بتمارين أصابع اليدين و القدمين لتقليل التوتر .
1. تقليل تناول المشروبات التي تحتوي علي الكافيين
و تشمل المشروبات الغازية و مشروبات الطاقة و القهوة و ذلك لان الكافيين يؤدي إلي زيادة الكورتيزول . لذلك ينصح بتنظيم كمية الكافيين التي تتناولها .2. تقليل تناول الأطعمة الجاهزة في النظام الغذائي
تعمل الأطعمة الجاهزة و خصوصاً التي تحتوي علي الكربوهيدرات و السكريات علي زيادة نسبة الكورتيزول . بالإضافة إلي أن الكثير من الأطعمة الجاهزة تعمل علي زيادة نسبة السكر في الدم ، و هذا بدوره يؤدي إلي القلق . و مايلي هي أهم الكربوهيدرات البيضاء و بالتاكيد يجب أن تتجنبها :- الخبز الأبيض .
- المعكرونة .
- الأرز الابيض .
- الحلويات و الكعك و الشيكولاتة .
3. تأكد من الحصول علي مايكفي من المياه
وجدت دراسة أنه بمجرد تناول نصف لتر من المياه فقط ، يؤدي إلي زيادة مستويات الكورتيزول و العلاقة بينهم متماثلة فالجفاف يمكن أن يؤدي إلي الإجهاد ، و الإجهاد يمكن أن يؤدي إلي الجفاف . لذلك تأكد من تناول كميات كافية من الماء طوال اليوم لتقليص فرصة وصول مستويات الكورتيزول الغير صحية . و إذا وجدت لون البول غامق ، فهذا علي الأرجح يعني أنك تعاني من قلة المياه.4. يمكنك تناول عشبة الروديولا
تعد الروديولا عشب مشابه لنبات الجينسنج تعمل علي خفض الكورتيزول و يساعد علي زيادة حرق الدهون ، و يقلل هرمون الكورتيزول .
5. تناول المزيد من زيت السمك إلي نظامك الغذائي
وفقاً لما ذكره الأطباء ، أنه بمجرد تناول 2000 ملغ من زيت السمك يومياً ، يقلل ذلك من مستويات الكورتيزول . و إذا كنت لا تريد تناول السمك , فيمكنك تناول مكملات زيت السمك . و يمكنك الحصول علي زيت السمك من :- السلمون .
- الماكريل .
6. إجراء تغيرات في نمط حياتك
تجهيز وعاء من الشاي الأسود الساخن ، و قد إكتشف العلماء أن شرب الشاي الأسود ، يؤدي إلي إنخفاض هرمون الكورتيزول و أداء الأفراد مهامهم بصورة جيدة . لذلك يمكنك تناول كوب من الشاي الأنجليزي في الصباح .
محاولة تجربة تقنيات التأمل
تساعد تقنيات التأمل في تنشيط عصب فاجوسو الذي يتسبب في حدوث رد فعل في الجسم في خفض مستويات الكورتيزول. و بذلك يمكنك ممارسة تقنيات التأمل البسيطة و ذلك بالسماح لعقلك باخذ نفس عميق و أخذ شهيق و زفير و القيام بذلك لمدة 30 دقيقة في اليوم ، سترى فرق كبير في الشعور بتحسن في جسمك .يمكنك الجلوس في غرفة هادئة و مظلمة و ذلك للسماح لعقلك بالإسترخاء و الهدوء لفترة ، فهذا يساعد في تخفيف توتر عضلات الجسم .
إغلاق عينيك لفترة ، تساعد علي الإسترخاء حتي تعمل علي تهدئة معدلات ضربات القلب . يمكنك أيضاً القيام بتمارين أصابع اليدين و القدمين لتقليل التوتر .