1- تناول المزيد من البروتين لتعزيز الأيض و تقليل الشهية
الإكثار من تناول البروتين و الأطعمة المختلفة التي تحتوي على نسبة من البروتينات هي أحد أسهل و أبسط الطرق التي تحفز عملية الأيض و التمثيل الغذائي و أيضاً العمل على فقدان الوزن و تحسين الشهية و أيضاً تحسين الصحة العامة .2- تناول وجبة إفطار صحية و يُفضل أن تكون بالبيض
الكثير من الأشخاص يبدأون اليوم بتناول الحبوب و لكن هذا أسوء ما يمكن فمعظم هذه الحبوب تحتوي على كميات من الكربوهيدرات و السكر المكرر ، مما يعمل على رفع نسبة السكر في الدم ثم تحطيمها بعد عدة ساعات .لذلك لا يوجد أفضل من بداية اليوم مع وجبة تحتوي على البروتينات و الدهون الصحية .
3- استبدال الدهون السيئة و الزيوت بالدهون الجيدة
الزيوت النباتية المكررة مشكلة كبيرة و ذلك لإحتوائها على نسبة غير طبيعية من الأوميغا 6 و هذه الزيزت مثل " زيت الصويا - زيت بذرة القطن و غيرها " و هذه الدهون السيئة بأنواعها المختلفة تتسبب في العديد من الأمراض مثل : " أمراض القلب و الأمراض السرطانية " لذلك استبدالها بالدهون الطبيعية سيكون حل أفضل وهذه الدهون الطبيعية تتمثل في " زيت جوز الهند - زيت الزيتون - زيت الأفوكادو " فكلها مصادر ممتازة للدهون الجيدة .4- التخلي عن المشروبات المحلاة و العصائر من نظامك الغذائي
السكر من أسوء العناصر الغذائية على وجه الأرض و خاصة التي تكون على شكل سائل . لذلك تجنب تناول العصائر المحلاة و المشروبات المحلاة بجميع أنواعها لإحتوائها على نسبة كبيرة جداً من السكريات و التي لها تأثيرات صحية سلبية على الجسم و الصحة العامة .5- ممارسة التمارن الرياضية
التمارين الرياضية من أهم الأمور التي لها تأثيرات جيدة و مهمة بالنسبة للصحة البدنية و العقلية و أيضاً للوقاية من الأمراض . و أيضاً تأثيرها ممتاز على الصحة النفسية و تحسين مستويات الطاقة ، و يُوصى دائماً بممارسة التمارين الرياضية بما لا يقل عن 3 مرات أسبوعياً .6- استبدال السكر بالأطعمة الصحية
السكريات و الكربوهيدات المحسنة من الأطعمة الغير صحية تماماً و من أكثر المواد الضارة على صحة الانسان لذلك حان الوقت للإستغناء عنهم و إستبدالهم بالكربوهيدات الصحية .7- تناول الأسماك و اللحوم و الكثير من الخضروات في وجبة الغداء
ابدء بتناول الأسماك و اللحوم في وجبتك الأساسية في اليوم بالإضافة لتناول العديد من الخضروات الطازجة ، فيمكنك تناول الأسماك خاصة الدهنية ممن مرة إلى مرتين أسبوعياً .8- الكربوهيدرات
يجب على كل شخص أن يتبع نظام غذائي يحتوي على جميع العناصر الغذائية و منها الكربوهيدرات و لذلك لما لها من فوائد و عناصر غذائية مهمة مع إتباع الكمية التي تناسب كل شخص و إحتياجاته .9- الحصول على ساعات النوم المناسبة و تقليل الضغط و التوتر
وجدت الدراسات و الأبحاث ارتباط وثيق بين النوم ساعات غير كافية و الإصابة بالعديد من الأمراض المختلفة ، و النوم عدد ساعات قليلة أيضاص سبب قوي للإصابة بالسمنة ، لذلك الحصول على عدد ساعات نوم كافية و متواصلة لها تأثير قوي في الحصل على حياة صحية مثالية .10- جميع الوجبات يجب أن تكون صحية
حان الوقت أن تقم بإدخال جميع العناصر و المواد الغذائية و الصحية في الوجبات الثلاثة على مدار اليوم بالإضافة للوجبات الخفيفة ، كالفواكه و الخضروات الطازجة ، و العناصر الغذائية المختلفة و التخلي عن السكريات و الدهون و غير من المواد الضارة بالصحة .11- تخلص من كل الأطعمة المصنعة و المعالجة صناعياً
حان الوقن لتنظف منزلك و تجعله خالياً من أية مواد غائية مصنعة و معالجة بطرق صناعية ، إذا كنت تبحث عن حياة صحية و مثالية دو أمراض .12- حب ما تقوم به
أخيراً فقد آمن بما تقوم به لتنعم بحياة صحية اجعل كل المواد و الأطعمة الغذائية الصحية طريقة حياة ليست فقط وسيلة لتحقيق الهدف بل هي الحياة الروتينية العادية اليومية .خطوات بسيطة جداً و سهلة تجعل حياتك صحية و مثالية دون شك.
المراجع: