1. الخضروات الطازجة
الخضروات الخضراء الطازجة هى مصدر طبيعى لفيتامين ب6 و فيتامين ب12 , اللازمة للحفاظ على شعر صحى، الخضروات الورقية الخضراء مثل السبانخ هى مصدر جيد لفيتامين ب ، إدراج الخضراوات الورقية الخضراء فى نظامك الغذائى، يساعد بالتأكيد على التخلص من الشعر الأبيض.
2. الشوكولاتة
الشوكولاتة غنية بشكل طبيعى بالنحاس، ومن المعروف أن النحاس ينتج الميلانين فى الشعر، وخلايا الميلانين هى المسئولة عن إنتاج اللون، مما يجعلها من الضروريات لمنع الشعر الأبيض.
3. الفراولة والتوت
الفراولة وتوت العليق والتوت البرى يحتوون على كمية وفيرة من فيتامين س ، وهذا يعزز ليس فقط الشعر الصحى، ولكنه يمنع الشيب المبكر أيضاً، وبصرف النظر عن الشعر يعتبر فيتامين س أيضاً ضرورى لمنع التجاعيد وغيرها من علامات الشيخوخة.
4. سمك السلمون
من المعروف أن سمك السلمون من أهم المأكولات البحرية لمكافحة الشيب ، سمك السلمون هو مصدر طبيعى للسيلينيوم , الذى ينظم إنتاج الهرمون الذي يؤدي بدوره إلي المحافظة على اللون الأسود فى شعرك.
5. اللوز
اللوز ليست فقط جيد للبشرة، ولكنه أيضاً مهم للشعر، اللوز غنى بكل من فيتامين ي والنحاس ، من أجل التخلص من الشعر الأبيض ليكون صحى، ضيفي اللوز فى نظامك الغذائى وانظرى الفرق.
6. الملح
من المعروف أن الملح غنى باليود، والذى يساعد فى منع الشعر الأبيض، بما أن الملح لا يمكن تناوله مباشرة، فيمكنك تناوله من خلال الأطعمة الغنية باليود، مثل الأسماك والموز والجزر، حذار والإفراط فى تناول الملح لأنه قد يسبب أضرار على الصحة.
7. بزر دوار الشمس
بزر دوار الشمس يحتوى على كمية عالية من المعادن التى تلعب دوراً هاماً فى أداء الجسم السليم، تساعد هذه المعادن أيضاً فى إنتاج والابقاء على محتوى «الميلانين»، إذا تم تخفيض المحتوى المعدنى أو حتى محتوى النحاس، يمكن لذلك أن يحول شعرك أبيض.
8. أوراق الكارى
أوراق الكارى مفيدة فى منع شيب الشعر المبكر، أوراق الكارى لها خاصية توفير قوة إلى جذور الشعر، بصرف النظر عن إضافة أوراق الكارى إلى النظام الغذائى من عدمه، يمكن أيضاً أن تغلى هذه الأوراق فى زيت جوز الهند ، لصنع علاج منزلي للشعر، وهو منشط شعر ممتازة لتحفيز نمو الشعر وزيادة صبغة الشعر.
9. منتجات الألبان
منتجات الألبان غنية فى فيتامين ب و فيتامين ب6 و فيتامين ب12 التى تنشط إنتاج خلايا الدم الحمراء، هذا يعزز إمدادات الأوكسجين والمواد المغذية لفروة الرأس.