أهم 50 طعام صحي على سطح الأرض 26 - 50

في المقالة السابقة تعرفنا على 25 طعام من أكثر الأطعمة الصحية على سطح الأرض ، هيا بنا نتعرف على ياقي هذه الأطعمة المدهشة :

26- سمك السلمون

السلمون نوع من أنواع الأسماك الدهنية ، و التي تمتع بمذاق رائع ، و يحتوي على نسبة عالية من المغذيات مثل " البروتين و الأوميغا 3 " و أيضاً فيتامين د .


27- السردين


سمك السردين صغير الحجم ، ومن الأسماك الدهنية ، و يعد من أكثر الأطعمة ذات الفوائد الغذائية التي يمكن أن تتناولها .

28- المحار


لا يؤكل المحار كثيراً ، و لكنه يحتوي على مجموعة من المواد الغذائية و التي عليك تناولها


29- الروبيان


منخفض السعرات الحرارية و الكربوهيدرات ، و لكنه يحتوي على نسبة عالية من البروتين ، و السيلينيوم و فيتامين ب ، و غيرها من الفيتامينات المختلفة .


30- سمك التاروت


نوع من الأسماك الدهنية ذات المذاق الرائع و التي تحتوي على كمية هائلة من الفيتامينات


31- التونة


من أكثر الأطعمة شيوعاً خاصة في البلاد الغربية، تحتوي على كميات قليلة من السعرات الحرارية و الدهون ، و عالية في البروتينات ، و ممتازة للأشخاص الذين يفضلون إضافة البروتين لنظامهم الغذائي .


32- الأرز البني


الأرز من أهم انواع الحبوب ، و هو الوجبة المعتادة للكثير من الأشخاص على مستوي العالم ، الأرز البني به العديد من المواد الغذائية ، و أيضاً نسبة من الألياف ، بالإضافة للماغنسيوم و فيتامين ب١


33- الشوفان


تمتليء حبوب الشوفان بالعديد من العناصر الغذائية المهمة ، ف تحتوي على الألياف و التي تعرف بأسم ييتا جاوكان المعروف عنها العديد من الفوائد الصحية المذهلة .


34 - الكينوا


في السنوات الأخيرة حازت شعبية كبيرة ، و هو يحتوي على نسبة عالية من الألياف و المغنسيوم ، و البروتين .


35- الخبز محلي الصنع منخفض الكربوهيدرات


الخبز الصحي هو الخيار الأكثر آماناً ، و هي خاية من الجلوتين و منخفضة في الكربوهيدات .


36- خبز Ezekiel


يمكن شراؤه من الماركت و هو مصنوع من المواد العضوية و الحبوب الكاملة ،و على أنواع من البقوليات .


37- فاصولياء الخضراء


من الأنواع المشهورة و المتعارف عليها و التي تحتوي على كميات ممتازة من الفوائد الغذائية .


38- الفاصولياء


بها العديد من الفيتامينات و المعادن ، و نسبة عالية جداً من الألياف ، فقط تأكدي من طهيها بالطريقة الصحيحة .


39- العدس


له شعبية كبيرة ، و يحتوي على نسبة عالية من الألياف ، و هو من أفضل مصادر البروتين النباتي ، بالإضافة لمذاقه الرائع ، 


40- الجبن


يعتبر الجبن أحد أكثر الأطعمة المغذية على الإطلاق ، و شريحة واحدة منه تحتوي على نفس العناصر الغذائية التي يحتويها كوب كامل من الحليب ، كما أنها أحد الأطعمة التي تتمتع بالمذاق اللذيذ .


41- الحليب كامل الدسم


مرتفع جداً في قيمة الفيتامينات و المعادن و البروتين الحيواني الذي يحتويها ، و أيضاً الدهون الصحية ، بالإضافة لكونه مصدر هام للكالسيوم .


42- الزبادي


يُصنع من الحليب المُخمر ، بالإضافة للبكتيريا الحية ، و له العديد من الفوائد الصحية كالذي يححتوي عليها الحليب لكن بالإَافة لفوائد البكتيريا .


43- الزبدة المصنوعة من الأبقار التي تتغذى على الأعشاب


تحتوي على العديد من العناصر الغذائية المهمة ، بما فيها فيتامين ك٢.


44- زيت جوز الهند


يحتوي على كمية كبيرة جداً من الأحماض الدهنية القوية ، تسمي الدهون الثلاثية ، يعتبر هذا النوع من الزيوت مهم جداً لمرضى الزهايمر ، و يساعد على التخلص من دهون البطن .


45- زيت الزيتون البكر الممتاز


هو أكثر أنواع الدهون الصحية على سطح الأرض ، و يحتوي على الدهون الأحادية الغير مشبعة و الصحية جداً للقلب ، و أيضاً على كمية عالية من مضادات الأكسدة و الكثير من المواد الصحية الأخرى .


46- البطاطا


غذاء مشهور جداً في مختلف بلدان العالم ، يحتوي على كمية عالية من البوتاسيوم ، و فيتامين س و غيرها من المواد و العناصر الغذائية الأخرى .


47- البطاطا الحلوة


لها مذاق رائع و مميز و يمكن إستخدامها في وضفات مختلفة ، و تحتوي على كمية كبيرة من مضادات الأكسدة ، و عناصر صحية أخرى .


48- خل التفاح


صحي لأبعد الحدود ، و تشير الدراسات على قدرته في خفض مستويات السكر في الدم ، و أيضاً فقدان الوزن .


49- الشيكولاته الداكنة


ليست فقط تمتاز بالمذاق الرائع ، بل فهي الأصح أيضاً ، و تحتوي على الألياف و الماغنسيوم ، و من أهم مصادر مضادات الأكسدة .

50- العديد من الأطعمة الأخرى لها الكثير و الكثير من الفوائد الصحية أخبرونا ماهي معلوماتكم عن الأطعمة الصحية .

لا تنسوا إدخال هذه الأطعمة ضمن وجباتكم للحصول على كل الفوائد الغذائية المميزة التي توجد بها .

المراجع: