1- عند الشعور الحقيقي بالجوع تناول وجبة
ليس كل شعور بالجوع هو جوع حقيقي يجب أن تتناول شيء ، فهناك فارق بين الشغف و حب تناول الطعام و بين الجوع الحقيقي ، لذلك فقط تناول وجبة عند شعورك بالجوع الفعلي و ليس مجرد الرغبة في تناول الطعام .
و يمكن أيضاً عند الشعور بالجوع في أوقات مختلفة أن تتناول وجبات صحية مثل " الخضروات و الفواكه " بين الوجبات الأساسية .
2- الحمام الساخن
من أكثر الطرق الفعالة للتخلص من الشغف و الرغبة في تناول الطعام أخذ حمام ساخن ، و يجب أن تكون مياه الإستحمام ساخنة ليست ساخنة حارقة بل ساخنة لتشعرك بالراحة .
اجعل المياه تمر على ظهرك و كتفيك و البقاء من خمسة و حتى عشرة دقائق . بعد الإنتهاء ستشعر بإنتهاء هذه الرغبة .
3- الذهاب للنزهة و المشي
يمكنك ممارسة رياضة المشي السريع ، و هذا التصرف سيكون مفيد بطريقتين الأولي : إبعاد نفسك عن الطعام بطريقة مختلفة ، و الثانية : ممارسة الرياضة و التي ستفرز هرمون الأندروفين للشعور بالسعادة بالإضافة لفقدان الوزن .
إليكم بعض الطرق الأخرى التي قد تكون مساعدة لكم
1- تناول كوب من الماء
فالكثيرين يرجعون سبب الرغبة في تناول السكريات للجفاف ، فدائماً حافظوا على تناول كميات كافية من المياه .
2- الفواكه
تناول قطعة من الفواكه قد تُلبي الرغبة الشديدة في تناول السكريات و لكن ستكون بطريقة صحية أكثر .
3- تجنب نهائياً المحليات الصناعية
قد تكون هذه المحليات و تناولها هي السبب وراء شعورك بالرغبة في تناول السكريات ، لذلك تجنبها .
4- تناول المزيد من البروتين
فبإمكان البروتين أن يشعرك بالشبع لفترات أطول .
5- التشجيع
دائماً تحدث إلى صديق ما قريب منك لتنال بعض العبارات التشجيعية التي ستساعدك في المُضي قدماً .
6- النوم جيداً
بإمكان النوم أيضاً أن يحسن من الصحة العامة و يساعد منع الرغبة في تناول الطعام .
7- تجنب الإجهاد الزائد
بإمكان الإجهاد الزائد أن يساعد بعدم الشعور بالرغبة في تناول الطعام .
8- تناول الفيتامينات لتعويض أية قصور
9- لا تقوم بتجويع نفسك
فحاول بقدر الإمكان تجنب الشعور بالجوع لفترات طويلة .
10- يمكنك كتابة قائمة لأسباب تناولك الطعام الصحي
لتُذكر نفسك من وقت لآخر حتي لا تلجأ لهذه الأطعمة و السكريات الممنوعة من نظامك الغذائي .
كل الطرق و الخطوات السابقة ستشجعك للتخلص من رغبتك و شغفك الشديد لتناول الطعام و السكريات .
المراجع: