نصائح لفقدان الوزن من خلال شرب العصير
١- لا تتناول العصير الجاهز إطلاقاً
طالما أنك قد قررت استخدام العصير لفقدان الوزن ، فعليك أن تحصل على العصير الطبيعى والخالى من الإضافات التى تفسد فقدان الوزن وتكسبك المزيد من السعرات الحرارية ، آلات صنع العصير كثيرة يمكنك أن تختار منها المناسب لك سواء الكهربائية أو الألات اليدوية ، ويمكنك أيضا استخدام الخلاط فى صنع العصير مع إضافة الماء أو بدون إضافة الماء.
٢- العمل على تقليل الشهية بواسطة العصير
عليك أن تتناول كوب من العصير الطبيعى قبل وجبة الطعام بعشرون دقيقة ، كوب العصير الطبيعى قبل الوجبة يقلل من شهيتك للطعام وبالتالى لن تأكل الكثير من الطعام وسيقلل من السعرات الحرارية المستهلكة فى كل وجبة ، يجب أن تأكل الكثير من الخضروات فى كل وجبة من وجبات طعامك ، فالخضروات وخصوصا الخضروات الداكنة مثل السبانخ ، الملفوف ، القرنبيط ، الجزر ، الكرفس ، الهليون، الخيار ، تساعد فى الاحساس بالشبع كما تمدك بالكثير من الفيتامينات وتخلص جسمك من الدهون .
٣- العصائر الحريفة
إضافة التوابل للعصائر ترفع من مستوى الإيض ( التمثيل الغذائى ) وتساهم فى زيادة حرق الدهون ، بالطبع لايمكنك إضافة التوابل لكل أنواع العصير ولكن استخدم العصائر التى تقبل التوابل مثل عصير الطماطم و عصير الليمون . يمكنك أن تضيف عليها الفلفل الحار أو الكمون ، و القرفة و الزنجبيل عند إضافتها على عصير الليمون وعصير الجزر سيفيدك جدا فى حرق الدهون .
٤- الطعام الصحى
اجعل طعامك كله صحى وذلك بالبعد عن كثرة الملح فى الطعام والمواد الحافظة ، فكما أنك ستتجه للعصائر الطبيعية فعليك أن تنتهج للأطعمة الصحية وعدم استخدام المعلبات ، فالمواد الحافظة تصيب الجسم بالكثير من الأضرار ، وتكسبك المزيد من الوزن ، وتقلل عملية الايض فى الجسم .
٥- نصائح
- تجنب العصائر المعلبة تماما فلن تفيدك فى فقدانك الوزن ، بل هى ممتلئة بمحتوى السكر .
- حافظ على شرب عصير التوت فهو مفيد جدا لإنقاص الوزن.
- الابتعاد عن الكزبرة والريحان فهى من الاعشاب المحفزة للشهية وتزيد من اقبالك على الطعام .
- لاتكثر من الخضروات الداكنة فربما تصاب بأعراض سيئة فى الجهاز الهضمى .
- بعد الفطور بـ ٣ ساعات تناول ثمرة فاكهة عدد ٢ من نوع واحد أو كوب عصير جريب فروت أو ليمون أو طماطم
- بعد الغداء بـ ٣ ساعات تناول ثمرة فاكهة عدد ٢ من نوع واحد أو عصير كيوي أو عصير برتقال بالجزر
الإفطار
عصير جريب فروت + جبنة قريش ” بحجم بيضتين ” + نصف رغيف خبز أسمر + خيار + خس
الغداء
عصير برتقال + خيار + خس + طبق خضروات + قطعة لحم مشوي خالي الدهن
العشاء
١ لبن زبادي + ١ خيار + عصير برتقال
الإفطار
عصير ليمون + بيض عدد ٢ مسلوق + نصف رغيف خبز أسمر + خيار + طماطم
الغداء
عصير مانجو ” نصف ثمرة مانجو ” + سلطة + ربع دجاجة بدون جلد
العشاء
١ خيار + ١ طماطم + ١ تفاح + عصير كيوي
الإفطار
عصير طماطم مضاف له فلفل أسمر + ٢ شريحة جبن شيدر + ربع رغيف خبز أسمر + خس + خيار
الغداء
عصير برتقال بالجزر + أرز ٧ ملاعق + سلطة + ربع دجاجة بدون جلد
العشاء
خس + ١ خيار + ١ لبن زبادي + عصير جوافة
الإفطار
عصير جريب فروت + ٣ ملاعق فول + نصف رغيف خبز أسمر + خيار + طماطم
الغداء
خيار + خس + طبق خضار + لحم مشوي ” حجم الكف ”
العشاء
١ لبن زبادي + ١ تفاح + عصير ليمون
الإفطار
عصير جزر بالبرتقال + بيض مسلوق عدد ٢ + نصف رغيف خبز أسمر + خس + خيار
الغداء
عصير جوافة بدون حليب ” ٢ ثمرة “ + سلطة + ٢ شريحة لحم
العشاء
٢ ثمرة فاكة + عصير جزر فقط
الإفطار
عصير تفاح طبيعي + ٢ شريحة جبن + نصف رغيف خبز أسمر + خس + خيار
الغداء
عصير كيوي ” ٣ ثمرة ” + سلطة + ربع دجاجة بدون جلد
العشاء
١ خيار + ١ طماطم + خس + تفاحة أو عصير تفاح
الإفطار
عصير موز ” ٢ ثمره فقط ” مضاف له الماء وليس اللبن + جبنة قريش في حجم البيضتين + ربع رغيف خبز أسمر + خيار
الغداء
عصير طماطم بالفلفل الأسود + خضار طبق متوسط + سلطة + ربع دجاجة بدون جلد
العشاء
٢ لبن زبادي + ٢ تفاحة أو عصير تفاح
- المسموح به يوميا مشروب ١ دايت ” فاتح ” + ١ عصير ليمون إضافي لما هو مكتوب لك في النظام ولكن بدون سكر + ٢ شاي خفيف + ١ فنجان قهوة + ١ كوب نسكافية + كوب لبن خالي الدسم + ٢ كوب نعناع + هام جدا ٤ لتر ماء على الاقل فكلما زادت الكمية كلما كان افضل لصحتك
- الخضروات الممنوعة: بسلة ، بطاطا ، قلقاس ، لوبيا ، فاصولياء بيضاء ، فلفل أصفر و أحمر ، بنجر
- ايضا تجنب هذه الفاكهة في رجيم العصير: موز إلا في حالة الأيام الموجود بها ، عنب ، بلح ، تين ، كريز
- مارس الرياضة قدر المستطاع: إذا التزمت بهذا النظام الغذائي و قمت بالمشي يوميا لمدة ثلث ساعة و الاحسن نصف ساعة نضمن لك فقدان ٥ كيلو في الأسبوع مع رجيم العصائر هذا
- لاتكثر من الخضروات الداكنة فربما تصاب بأعراض سيئة فى الجهاز الهضمى .
النظام الغذائي لفقدان ٥ كيلو في الأسبوع
- بعد الفطور بـ ٣ ساعات تناول ثمرة فاكهة عدد ٢ من نوع واحد أو كوب عصير جريب فروت أو ليمون أو طماطم
- بعد الغداء بـ ٣ ساعات تناول ثمرة فاكهة عدد ٢ من نوع واحد أو عصير كيوي أو عصير برتقال بالجزر
اليوم الأول
الإفطار
عصير جريب فروت + جبنة قريش ” بحجم بيضتين ” + نصف رغيف خبز أسمر + خيار + خس
الغداء
عصير برتقال + خيار + خس + طبق خضروات + قطعة لحم مشوي خالي الدهن
العشاء
١ لبن زبادي + ١ خيار + عصير برتقال
اليوم الثاني
الإفطار
عصير ليمون + بيض عدد ٢ مسلوق + نصف رغيف خبز أسمر + خيار + طماطم
الغداء
عصير مانجو ” نصف ثمرة مانجو ” + سلطة + ربع دجاجة بدون جلد
العشاء
١ خيار + ١ طماطم + ١ تفاح + عصير كيوي
اليوم الثالث
الإفطار
عصير طماطم مضاف له فلفل أسمر + ٢ شريحة جبن شيدر + ربع رغيف خبز أسمر + خس + خيار
الغداء
عصير برتقال بالجزر + أرز ٧ ملاعق + سلطة + ربع دجاجة بدون جلد
العشاء
خس + ١ خيار + ١ لبن زبادي + عصير جوافة
اليوم الرابع
الإفطار
عصير جريب فروت + ٣ ملاعق فول + نصف رغيف خبز أسمر + خيار + طماطم
الغداء
خيار + خس + طبق خضار + لحم مشوي ” حجم الكف ”
العشاء
١ لبن زبادي + ١ تفاح + عصير ليمون
اليوم الخامس
الإفطار
عصير جزر بالبرتقال + بيض مسلوق عدد ٢ + نصف رغيف خبز أسمر + خس + خيار
الغداء
عصير جوافة بدون حليب ” ٢ ثمرة “ + سلطة + ٢ شريحة لحم
العشاء
٢ ثمرة فاكة + عصير جزر فقط
اليوم السادس
الإفطار
عصير تفاح طبيعي + ٢ شريحة جبن + نصف رغيف خبز أسمر + خس + خيار
الغداء
عصير كيوي ” ٣ ثمرة ” + سلطة + ربع دجاجة بدون جلد
العشاء
١ خيار + ١ طماطم + خس + تفاحة أو عصير تفاح
اليوم السابع
الإفطار
عصير موز ” ٢ ثمره فقط ” مضاف له الماء وليس اللبن + جبنة قريش في حجم البيضتين + ربع رغيف خبز أسمر + خيار
الغداء
عصير طماطم بالفلفل الأسود + خضار طبق متوسط + سلطة + ربع دجاجة بدون جلد
العشاء
٢ لبن زبادي + ٢ تفاحة أو عصير تفاح
ملاحظات حول رجيم العصائر
- الترتيب هام فلا يمكن تبديل يوم بدل يوم اخر- المسموح به يوميا مشروب ١ دايت ” فاتح ” + ١ عصير ليمون إضافي لما هو مكتوب لك في النظام ولكن بدون سكر + ٢ شاي خفيف + ١ فنجان قهوة + ١ كوب نسكافية + كوب لبن خالي الدسم + ٢ كوب نعناع + هام جدا ٤ لتر ماء على الاقل فكلما زادت الكمية كلما كان افضل لصحتك
- الخضروات الممنوعة: بسلة ، بطاطا ، قلقاس ، لوبيا ، فاصولياء بيضاء ، فلفل أصفر و أحمر ، بنجر
- ايضا تجنب هذه الفاكهة في رجيم العصير: موز إلا في حالة الأيام الموجود بها ، عنب ، بلح ، تين ، كريز
- مارس الرياضة قدر المستطاع: إذا التزمت بهذا النظام الغذائي و قمت بالمشي يوميا لمدة ثلث ساعة و الاحسن نصف ساعة نضمن لك فقدان ٥ كيلو في الأسبوع مع رجيم العصائر هذا
- ١١ استخداماً مدهشاً للليمون للتنظيف والصحة والبشرة
- طريقة عمل ماسك الطماطم لتفتيح ونقاء البشرة
- ٨ نصائح وعادات بسيطة للحفاظ على البصر والعين
- ٥ أفضل اطعمة معظمنا لايعرفها ولا يتناولها
- ١٠ أنواع من التوابل والبهارات لفقدان الوزن وحرق الدهون أسرع
- ٨ أطعمة منزلية لفقدان الوزن ومحاربة الكرش
- ٨ علاجات طبيعية للجمال والأناقة غريبة ومخيفة جداً جداً جداً
- ٥ افضل اطعمة لبناء العضلات يجب تناولها اسبوعيا
- ١٠ أفضل الأطعمة لمحاربة الكرش
- ٧ أقنعة مدهشة للشعر في المنزل