اليوم الأول
الافطار :بيضه
+ 80 غ جبنه قليله الدسم ( يمكن تناول 4 شرائح من جبنة التشدر قليلة الدسم )
+ كوب شاي أو قهوة أو أعشاب بدون سكر
هذا الفطور ثابت طيلة أيام الاسبوع
بعد 3 ساعات من الإفطار تؤكل خياره أو بضع أوراق خس + فنجان شاي أو قهوة بدون سكر
الغداء :
ربع كيلو 250 غ لحم مشوي مع الحامض
+ صحن سلطة ( خس . خيار . طماطم . ملفوف . بقدونس ...) مع قليل من الحامض و الملح و بضع نقاط زيت زيتون .
بعد العصر تؤكل خياره أو خس مع شاي أو قهوة حسب الرغبه
العشاء :
علبة تونه بالماء 200غ
+ 3 شرائح جبن شيدر قليل الدسم أو جبن أبيض 60غ قليل الدسم
هذه الوجبات الخمس تخفف الشعور بالجوع و تزيد معدل الأيض ( الحرق )
اليوم الثاني
الغداء :ربع كيلو دجاج مشوي أو محضر بنفس طريقة اللحم السابقه و لكن بدون الجلد
+ صحن سلطة كبير.
بعد العصر يشرب فنجان شاي أو قهوة + خياره أو خس
العشاء :
ملعقتين كبيره لبنه
+ 10 حبات زيتون
+ علبة تونا بالماء
+ شاي أو قهوة
اليوم الثالث
الغداء :خضار مسلوق ( كوسا . قرنبيط . ملفوف . سبانخ ..) حسب الرغبه عدا البطاطس . و ممكن اضافهة البصل و الثوم و الأعشاب و البهارات و الخل للتطييب أثناء السلق
+ صحن سلطة .
بعد العصر يشرب كأس من الشكولاته (الكاكاو)الخالي من السكر مع الحليب قليل الدسم
+ قهوة أو شاي
العشاء :
7 قطع متوسطة كبده مقليه مع ملعقه صغيره زيت زيتون
+ 40 غ جبنة قليله الدسم
+ شاي أو قهوة حسب الرغب
اليوم الرابع
الغداء :300 غ سمك مشوي ( ممكن شوي شرحات السمك مع دبس الفليفله الحمراء وقليل البقدونس المفروم )
+ سلطة
بعد العصر :
شاي أو قهوة
+ كأس الشكولاته الموصوف في اليوم الثالث
العشاء :
2 ملعقه كبيره حمص ناعم
+ 60غ جبنه قليلة الدسم
+ نصف علبة تونا
+ شاي أو قهوة حسب الرغبة
اليوم الخامس
الغداء :ربع كيلو لحم مشوي مع الحامض أو روب اللبن
+ سلطة
بعد العصر : فنجان صغير بذر القرع الأبيض + خيار + شاي أو قهوة
العشاء :
علبة تونا مع الماء
+ 80 غ جبنه قليل الدسم
اليوم السادس
الغداء :300غ ربيان مشوي أو سمك
+ شوربه بحريه ( كشوربة السمك أو الربيان ).
بعد العصر : شاي أو قهوة + خياره أو خس
العشاء :
7 حبات مشروم فطر معلب مقليه بنصف ملعقه صغيره زيت زيتون
+ ملعقتين لبنة
+ نصف علبة تونا
+ شاي أو قهوة حسب الرغبه .
اليوم السابع
الغداء :200 غ مكعبات باذنجان أو كوسا مسلوق مع 2 حبة طماطم مفرومه مع ملعقتين رب الطماطم مع الملح و خمس حبات ثوم مقطع أنصاف مع رشة زيت زيتون مع البهارات
+ صحن سلطة صغير
بعد العصر : كأس الشوكولاتة المحضر كما في اليوم الثالث
+ 2 ملعقه كبيره بندق
+ شاي أو قهوة
العشاء :
علبة تونا بالماء
+ 10 حبات زيتون
+ 40غ جبنة قليلة الدسم
هذا البرنامج مخصص لمدة اسبوعين