نصائح هامة لسلامة العين وتجنب الإصابة بمرض متلازمة الرؤية الحاسوبية
يسبب التحديق المستمر على شاشة الحاسوب لفترة طويلة مشاكل صحية عدة للإنسان, أبرزها ما يطلق عليه العلماء اسم "متلازمة الرؤية الحاسوبية"، التي تتمثل أعراضها بجفاف العينين وإرهاقهما واحمرارهما وتهيجهما والشعور بحرقة فيهما وتشوش الرؤية، إلى جانب الصداع وألم الرقبة. وهناك عوامل عدة تسبب الإصابة بهذه المتلازمة بما فيها مشكلات النظر غير المعالجة أو جفاف العين أو توهج شاشة الحاسوب والإضاءة غير المناسبة، بالإضافة إلى وضعية الجلوس غير الصحية أو حتى زاوية الشاشة.
ويشير الخبراء إلى أن هناك عاملاً مهماً يؤدي إلى الإصابة بهذه المشكلة، هو وصفات النظارات والعدسات اللاصقة غير الصحيحة، حيث يحدث ذلك مع ما نسبته 71% من الأشخاص المصابين بهذا المرض.
ولتجنب الإصابة بمتلازمة الرؤية الحاسوبية وتخفيف ألم العينين بسبب الجلوس أمام شاشات الحاسوب، اتبع النصائح التالية.
1. افحص عينيك بإنتظام
إن درجة العين تتغير، فقد تحتاج إلى تغير للنظارات أو العدسات اللاصقة.
2. غيّر موقع حاسوبك
إذ يجب أن تكون الشاشة بعيدة عنك بمسافة ذراعك وموجهة بشكل مباشر على وجهك، لا أن تكون موجهة إلى الجوانب، وضع الشاشة في المنتصف أسفل عينيك حتى لا ترهق رقبتك عندما تكتب أو تقرأ من شاشة الحاسوب.
3. اتبع التعليمات
المتعلقة بالوضعية الصحيحة للجلوس أثناء النظر إلى شاشة الحاسوب، لأن هذا من شأنه أن يقلل من إرهاق الرقبة والأكتاف والظهر.
4. تأكد من أن كمية الإضاءة مناسبة لك
وذلك من خلال تغطية عينيك بيديك وإن أحسست بتحسن فوري فإنه يجب تغيير الإضاءة، جرب الإضاءة الخافتة أو الأكثر سطوعاً حتى تشعر بالراحة.
5. قلل توهج الشاشة
من خلال وضع منقيات الإضاءة عليها، وتغيير تباين الضوء فيها ولمعانها، لأن هذا يساعد على تقليل توهجها وانعكاس الضوء منها.
6. الرمش بشكل مستمر
فهذا يعمل على منع جفاف العينين، وإن لم يجدِ هذا نفعاً فيمكنك استخدام قطرة العين المرطبة، وتأكد من عدم توجه الفتحات الهوائية على وجهك لأن هذا يسبب جفاف العين أيضاً.
7. خذ استراحات منتظمة
وقف أو تمدد أو انظر إلى مكان بعيد عن شاشة الحاسوب كل ١٥ دقيقة لإعطاء العينين قسطاً من الراحة.
8. نظف الشاشة بإنتظام
لأن الغبار يقلل من فعالية الشاشة.
9. جرب النظارات الخاصة باستخدام الحاسوب
فهي مصممة لتساعد العينين على النظر إلى تلك الشاشات.
10. راجع الطبيب بإستمرار
فقد يصف لك الطبيب تمارين للعين لتحسين وظيفتها البصرية.
