٤ أطعمة طبيعية تعطيك الطاقة التي تحتاجها

الحصول على الطاقة الطبيعية والتي يحتاجها جسمك كل يوم لا تقتصر على شرب مشروبات الطاقة والقهوة كل صباح. هناك الطرق التي يمكنك زيادة الطاقة لديك عن طريق تناول الغذاء الصحي دون الحاجة للقلق بشأن أي آثار جانبية، يمكنك العثور عليها بسهولة في جميع محلات البقالة. نستعرض هنا أهم الأطعمة التي تزودك بالطاقة التي تحتاجها.

1. الحبوب الكاملة

لأن الجسم يستخدم الكربوهيدرات بالدرجة الأولى لتغذية نفسه، فهي جزء مهم من الطاقة الطبيعية. الأطعمة مثل الأرز البني والمعكرونة والقمح الكامل والكينوا والكسكس ودقيق الشوفان كلها خيارات جيدة. وهذه الأطعمة غنية بفيتامينات ب. يمكن بسهولة دمج الحبوب الكاملة إلى وصفات الطعام الأخرى مثل الكعكات والسلطات.

2. الفواكه

الفواكه لديها القدرة على زيادة انتاج الطاقة الطبيعية لديك التي من شأنها أن تساعدك على البقاء على المسار الصحيح خلال اليوم. تحتوي جميع الفواكه على السكر الطبيعي الذي يساعد في تعزيز مستوى الطاقة لديك، في حين أن فيتامين س والألياف الموجودة في الكثير من الفواكه تساعدك على التركيز العقلي طوال اليوم. الفراولة والبرتقال هي الخيارات الشعبية، بينما العنب والكرز والبطيخ ستوفر بعض الطاقة أيضا. عصائر الفواكه المجمدة هي طريقة رائعة للحصول على دفعة من الطاقة في الصباح، عندما تكون في أشد الحاجة إليها ولاتملك الوقت.

3. البروكلي والخضراوات الخضراء الأخرى

نقص الحديد يمكن أن يؤدي إلى نقص في الطاقة، لذلك فمن المهم أن تأكل الكثير من الأطعمة التي توفر جرعة صحية من هذه المواد الغذائية الهامة لضمان بقاء مستويات الطاقة عالية لديك. البروكلي والسبانخ والكرنب وغيرها من الخضراوات الورقية الخضراء هي مصادر ممتازة من الحديد. ولأن هذه الأطعمة تحتوي على فيتامين س، فهي توفر كمية مهمة من مضادات الأكسدة التي من شأنها أن تساعدك على البقاء بصحة قوية. يمكنك بسهولة إضافة هذه الأطعمة إلى وجبات الطعام لديك.

4. الأعشاب والتوابل الحارة

الأعشاب مثل الفلفل لا يساعد فقط على زيادة مستويات الطاقة بشكل طبيعي، ولكنه يوفر حماية لقلبك ويساعد على الحفاظ على حركة القلب والأوعية الدموية في جميع أنحاء الجسم السليم . الفلفل يساعد أيضا على تتبيل الطعام دون الحاجة إلى إضافة الكثير من الزيوت والدهون، لذلك فمن الضروري إستخدام الأعشاب الطازجة والتوابل عندما يكون ذلك ممكنا.

فوائد الكرز: ١٠ اسباب مذهلة لأكل الكرز لجسمك

فوائد الدهون: تناول الدهون لتفقد وتحرق الدهون

هل شرب الماء قبل تناول الطعام يساعد على فقدان الوزن ؟

٤ أسوء أطعمة تضر بصحتك وحياتك

لماذا يجب أن تشرب عصير الليمون كل صباح؟

١١ استخداماً مدهشاً للليمون للتنظيف والصحة والبشرة

طريقة عمل ماسك الطماطم لتفتيح ونقاء البشرة

٨ نصائح وعادات بسيطة للحفاظ على البصر والعين

٥ أفضل اطعمة معظمنا لايعرفها ولا يتناولها

١٠ أنواع من التوابل والبهارات لفقدان الوزن وحرق الدهون أسرع

المراجع:

http://www.fitday.com/fitness-articles/nutrition/healthy-eating/4-foods-that-will-give-you-natural-energy.html